Das Gedankenkarussell stoppen: Warum Angst größer wird, wenn wir sie bekämpfen

Kommt dir das bekannt vor: Du wachst morgens auf - und noch bevor der erste Kaffee getrunken ist, füllt sich dein Kopf mit Sorgen und Ängsten? 

Du versuchst, sie zu ignorieren oder wegzuschieben.

Doch du merkst: Je mehr du versuchst, sie abzudrehen, umso lauter werden sie. 

Wenn all unsere ungeliebten Emotionen keine Möglichkeit bekommen, angeschaut zu werden, können sie sich nicht wandeln. 

Sie bleiben  – und verstärken sich im Hintergrund als unbewusste Stressmuster.

Hält sich dieser Zustand länger aufrecht, meldet sich der Körper: 

Permanente Anspannung, innere Unruhe, Schlafstörungen oder sogar Panikattacken sind Signale, dass das Nervensystem überlastet ist.

In besonders herausfordernden Situationen bricht dann alles, oft auch ganz plötzlich, hervor und ein Teufelskreislauf beginnt.

Dieses Chaos aus Gefühlen und Gedanken macht vor keinem Lebensbereich halt:

• Beziehungen: Wir fühlen uns oft verletzt, igeln uns ein oder reagieren wütend und gereizt, obwohl wir das gar nicht wollen. 

• Beruf: Wir meiden Chancen aus Sorge, nicht gut genug zu sein.

• Persönlichkeit: Wir sind oft innerlich  erstarrt, wissen nicht was wir wollen, wer wir wirklich sind und fühlen uns immer wieder so, als würden wir neben unserem Leben herlaufen, anstatt es bewusst zu gestalten und zu genießen.  

Das eigentlich „Ver-rückte“ ist: In den allermeisten Fällen ist die Angst im gegenwärtigen Moment gar nicht real.

Sie entsteht vor allem, weil wir gedanklich in der Vergangenheit verhaftet sind oder uns in einer fiktiven Zukunft verlieren.

Wir nehmen uns regelrecht selbst in Haft.

Und daraus entwickelt sich ein Gedankengefängnis, das uns oft daran hindert, unser Leben im Hier und Jetzt voll auszukosten.

Es gibt viele Ansätze, mit Angst umzugehen. Mein persönlicher Weg in die emotionale Freiheit und mein Ansatz im Sinne von bindungsbasierter Achtsamkeit ist: Bleiben anstatt wegzulaufen. 

Auch wenn sich der Gedanke daran vielleicht erstmal unangenehm anfühlen mag.

Denn wenn die Angst den Körper übernimmt, macht das vegetative Nervensystem seinen Job: Jede Faser in uns schreit nach Flucht. Wegzulaufen scheint der einzige Ausweg zu sein, um dem Schmerz zu entkommen.

Doch jedes Mal, wenn wir vor der Angst fliehen, bauen wir die Mauern unseres selbstgebauten Gefängnisses nur noch ein Stückchen höher. Dann bestätigen wir unserem Nervensystem, dass die Gefahr im Hier und Jetzt real ist – obwohl sie es meistens eben nicht ist.

Bleiben heißt in dem Zusammenhang nicht, etwas unbedingt aushalten zu müssen, hilflos auszuharren oder sich dem Sturm auszuliefern.

Es bedeutet vielmehr, die Verbindung zu sich selbst immer wieder aufzunehmen.

Auch dann, wenn es in uns am dunkelsten zu sein scheint.

Und auch immer nur so weit, wie es sich richtig und stimmig in diesem Moment anfühlt. 

Es ist der mutige Akt, dem inneren, verängstigten Anteil in uns – vielleicht dem inneren Kind, das noch in der Vergangenheit feststeckt – wie ein sicherer Hafen zu begegnen.

Und echte Selbstfürsorge. 

In der bindungsbasierten Achtsamkeit erlauben wir den Gefühlen, da zu SEIN, ohne sie sofort weghaben zu wollen.

Und verinnerlichen, dass uns unsere Angst nur schützen will.

Dort, wo sie uns nicht dienlich ist, lässt sie sich meistens schnell als Illusion entlarven - auch wenn sie sich verdammt real anfühlen mag.

Weil der Körper entsprechend reagiert, seine Stresshormone ausschüttet und in den biologischen Schutzmechanismus ("Kampf-oder Flucht-Modus") fällt. 

Der Blutdruck steigt, das Herz klopft, die Atmung wird schneller.

Wir fühlen die Enge und Schwere in der Brust.

Doch es gibt einen Raum, den wir nutzen können: Er nennt sich Hier und Jetzt - in dem wir unsere Emotionen befreien und unser Nervensystem beruhigen können.

Selbst wenn dir dieser Raum anfangs nur wie ein winziger Spalt erscheint: Er kann ein großartiger (oftmals immer noch unterschätzter) Schlüssel für inneren Frieden sein. 

Indem du die wertfreie Beobachterrolle einnimmst und den körperlichen Symptomen  erlaubst, da zu sein, signalisierst du deinem Gehirn: Ich bin nicht in unmittelbarer Gefahr. 

Anstatt Zweifel, Ängste und Sorgen durch deine Gedanken kontrollierend wegdrücken zu wollen, lässt du ihnen Platz.

Du schaust sie an.

Du kannst sie auch kurz benennen, z. Bsp mit: "Ich spüre Druck in meiner Brust". 

Du nimmst all das wahr, parkst es neben dir, zu deinen Füßen, ein - so dass du mit deinen inneren Augen auf sie runterschauen kannst.

Du kannst sie dort stehen lassen, ohne sie verändern zu müssen. 

In dem Moment wechselst du vom Fühlen des limbischen Systems ins reine Wahrnehmen und Beobachten. 

Häufig werden allein dadurch die sorgenvollen Gedanken schon weniger oder verschwinden sogar ganz.  

Du hast plötzlich mehr Raum für dich und kannst Schritt für Schritt zu deinem Urvertrauen zurückkehren. 

Ohne Zwang und ohne Druck. Weil du zulässt und nichts wegmachen, ignorieren oder bekämpfen musst.  

Erst wenn wir aufhören, die Tür vor unserer eigenen Angst zuzuschlagen, und stattdessen lernen, sie im sicheren Raum unserer Präsenz co-regulieren zu lassen, verliert das Gedankengefängnis seine Macht.

Dann merken wir plötzlich, dass der Schlüssel zur emotionalen Freiheit die ganze Zeit in unserer eigenen Hand lag.

Hinter der Angst wartet kein neuer Sturm – dort wartest du, in deiner ganzen, unverbundenen Kraft.

Zu wissen, was da wirklich in dir geschieht, ist der 1. Schritt. 

Doch wahre Freiheit kann erst dort beginnen, wo du bereit bist, dich wieder in dein eigenes, bewusstes SEIN hineinentspannen. Um zu erfahren, wie du wirkst und wer du wirklich bist - hinter deiner Angst. 

Wenn du dir dabei direkte Begleitung an dein Ohr wünschst, ist mein Audio „Emotionale Freiheit“ für dich da.

Nicht in Form einer klassischen Meditation, sondern wie eine geführte Reise mit 5 Kapiteln und dem Ziel: Aus der Enge zurück in die Kraft.

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